教你掌握睡前保健秘方

2019年07月18日 • 中药常识 • 阅读 25

教你掌握睡前保健秘方为什么我们要做睡前保健呢?从中医的角度考虑,睡觉是很好的养生法,如果你做好睡前保健,就能让你的睡眠质量更高,得到的养

教你掌握睡前保健秘方

为什么我们要做睡前保健呢?从中医的角度考虑,睡觉是很好的养生法,如果你做好睡前保健,就能让你的睡眠质量更高,得到的养生效果更好。接下来,我们就为你具体介绍,关于推拿按摩的步骤和方法。

施法时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上颚,肢体充分放松,1一7法可采用坐位操作,第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12--18分钟,年老体弱者可施法12分种,年轻体壮者连续施法18分钟

,施法后肢体轻松,应安然入睡。

一、甲端摩手:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟,可加强供血,增强血液循环,加速入睡。

二、双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

三、双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1一2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。

四、搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧 1-- 2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变

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五、推摩胸背:即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2一3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

六、掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

七、交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

八。叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共约2一3分钟,此法可强健脾胃,促进消化吸收。

按照上述养生法,来给自己进行睡前保健,那么,你的睡眠就能得到提高,身体体质也能被养护得更好。中医专家提醒你,睡眠直接会影响你的身体健康,做好睡前保健,会让你睡得更香,睡得更好。

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